公园小区健身器材塑钢伸背器正确操作方法

2021-10-11 浏览次数：1075次

公园小区健身器材塑钢伸背器正确操作方法

公园小区健身器材塑钢伸背器正确操作方法，随着年龄的增长，中老年人常感到背部酸痛、不适。

伸背器有助于缓解腰背部的疲劳和酸痛。

具体方法是：双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。

伸背器能有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。

背部不仅是人体躯干的主要组成部分，而且还是经络和神经系统的密集地区。

所以，保护背部健康是很重要的。

对于减少背部脂肪，有很多的运动方法，社区的伸背器就是一个很好的拉伸背部的器材，效果显著。

在利用伸背器拉伸练习的方法如下：

伸展练习：背靠训练器，双手握住弧形板外圈，双腿自然伸直，即将身体缓缓后仰，弯下腰，尽量后仰，较大限度地伸展，这样能够充分伸展腹部和腰部。

举腿练习：背靠着训练器，双手握住弧形板外圈，缓缓地将双腿朝上抬起，与上半身形成垂直角度。

伸背器拉伸练习能够缓解长期低头伏案工作者的腰肌劳损和腰背部肌肉疲劳。

促进腰背部血液循环，改善和纠正含胸、驼背等不良姿势。在小区进行完伸背器拉伸，回家后还可以用擦背法，来进一步缓解背部疲劳。

具体做法是：

用温热的湿毛巾自上而下，从风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、低椎反复揉擦，以感觉舒服为佳。每天 1 -2次，每次3-5分钟。

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