室内健身器材有哪些？盘点居家常用的四种健身器材

室内健身器材有哪些？盘点居家常用的4种健身器材

1、哑铃

哑铃基本上是运动达人人手*的器材，不占太多空间，拎起来就能练，

一对哑铃基本上就可以完全大多数力量训练，常见的哑铃重量有1-12磅重量，重的也有20磅30磅，家用的话如果不是大神，暂时也用不到那么大重量的，

可以入手个拆片的，男女老少都能用，是做力量训练较简单高效的运动方式，

搭配有氧运动，无论是增肌还是减脂，都是家中健身房必不可少的运动器械。

2、跑步机

跑步机应该是目前普及率较高的一种健身器材，一来价格几百到几万不同价位的跑步机都有，人人都能买的起，

二来跑步不需要太多的技术要求，撒开腿就能跑。在跑步时，建议选择**的跑鞋，可以起到缓冲保护关节的作用，

另外，也不建议扶着把手跑，容易受伤。普及率虽然高了，

但同时也伴随着不少问题，比如很多购买后吐槽占地面积太大，没跑两天就搁那吃灰晒衣服了。其实，小编觉得，如果你下定决心要运动，

那么跑步机是不错的选择，

如果是三分钟热度，那么从一开始就不应该考虑跑步机，毕竟跑步机不比哑铃，不用时还能塞床底下。

3.划船机

划船机在美剧《纸牌屋》中出现后，迅速在国内走红，它模拟的是水上赛艇的运动，

由于采用坐姿划船，对大体重和膝盖曾经受过伤的人来说加友好，同时划船机的燃脂效率在所有运动器械中也是****的，

常见的划船机有风阻，水阻，风阻可以手动调节阻力，对单一训练加有利，

但相对噪音较大，占地面积较大，居家使用往往容易遭到邻居嫌弃，

一般常见于健身房，水阻利用水流自动调节阻力，对燃脂加有利，只有哗啦啦的水流声，实木的框架加符合家居风格，一般常见于家用。

4.椭圆机

椭圆机也叫太空漫步机，运动型态类似越野滑雪的动作，是相当常见的心肺适能运动训练工具。

椭圆机一大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。

采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，

而且避免了跑步时所产生的冲击力，好地保护了关节，从而具备好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量

，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

关键词：  室外乒乓球台  运动地胶

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